Con la esperanza de lograr un resultado alucinante, no piense que las porciones pequeñas le darán hambre y ganas de comer constantemente, no dude en cambiar a comidas fraccionadas para perder peso: el menú para una semana puede ser de cinco o incluso seis. comidas al dia. Si tu rutina consiste en un desayuno, almuerzo y cena tradicionales, entonces hay descansos demasiado largos entre ellos, que despiertan el impulso de comer la mitad del contenido del refrigerador. Las comidas en porciones no permiten que una persona experimente la incómoda sensación de tener el estómago vacío.
¿Qué es la nutrición fraccionada?
La mayoría de las personas que están tratando de perder kilos innecesarios recurren a la dieta, con la esperanza de que los salve del problema para siempre. Sin embargo, para mantener el peso perdido, debe repensar completamente su dieta. La nutrición fraccionada es una forma de reducir el peso corporal, en la que se aumenta significativamente el número de comidas, pero se reducen las porciones propias que contienen alimentos útiles para el organismo. Muchas veces, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.
Principios
Comer comidas pequeñas para bajar de peso es muy efectivo porque previene la producción de hormonas responsables del apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinales, los médicos prescriben este método de alimentación. Se mantiene el nivel de azúcar en la sangre, lo que también incide en la ausencia de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no es posible comer en casa, prepare la comida y clasifíquela en recipientes.
- Las porciones deben ser incómodas.
- Debe componer el menú de acuerdo con las necesidades calóricas diarias y no excederlas.
Reglas
Por extraño que parezca, puede controlar su apetito aumentando sus comidas. El menú, sin embargo, debe ser correcto. Sin embargo, no puedes convertir esta forma de comer en comer algo continuamente. El sistema digestivo, sin descanso, simplemente no podrá asimilar los nutrientes. Las reglas de la nutrición fraccionada para bajar de peso se ven así:
- Haz un menú y escríbelo en detalle. Los descansos no deben exceder las 3 horas.
- Calcula tus calorías. Además de la cantidad total, debe dividir las porciones diarias en calorías iguales.
- Use hojas de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Abandona la plaga.
Peso de la porción
Si hay muchas comidas, no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con la ayuda de un vaso común; debe llenarse casi hasta el final. El peso de las porciones con comidas fraccionadas no supera los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para satisfacer el hambre y no comer en exceso. También debe beber grandes cantidades de agua a lo largo del día.
menú de comida dividida
Un apetito malsano que reina sobre el deseo de una persona de mirar una y otra vez en el refrigerador en busca de cosas sabrosas acecha en verano e invierno, cualquier día o mes. Solo puedes derrotarlo dándole lo que pide: ¡comida! El menú de comidas de la semana dividida está compilado para su conveniencia: no tiene que pensar en qué comer todos los días para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser de una sola vez, mientras que otras pueden repetirse dentro de los 7 días.
Seis comidas al día para adelgazar.
Aquellos que quieran perder peso tendrán que tomar una decisión: comer algunas veces al día o comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Seis comidas al día para adelgazar están pensadas para quienes prefieren la segunda opción. Con este esquema, simplemente no tendrás tiempo para pasar hambre. Un menú aproximado de alimentos divididos para bajar de peso durante una semana se ve así:
Un día
- Desayuno: una manzana, 200 ml de leche desnatada, 25 g de cereales.
- Almuerzo: 100 g de requesón, plátano, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan de cereales, fruta.
- Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
- Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.
2 º día
- Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche desnatada.
- Almuerzo: 120 g de yogur, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patatas, carne blanca de pollo, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
- Merienda: 120 g de yogur desnatado de frutas, té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: tomate, 100 g de requesón.
Día 3
- Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 g de requesón con frutas.
- Almuerzo: papas hervidas hasta que estén tiernas - 2 piezas. , Albóndigas de pollo - 2 uds. , Vegetales.
- Merienda: bocadillo de pan de cereales con jamón y tomate, naranja, té.
- Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Merienda: kéfir.
4to dia
- Desayuno: avena con 0, 5% de leche, café sin azúcar.
- Almuerzo: un bocadillo con lechuga, tomate y pimentón.
- Almuerzo: pescado cocido en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con la adición de requesón.
- Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Merienda: kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevo duro, una rebanada de pan, café con 1 cda. Sáhara.
- Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogur natural, té con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: una porción de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Merienda: kéfir, pera.
6to día
- Desayuno: gachas de avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzana.
- Almuerzo: pavo al horno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merienda: postre elaborado con fresas y yogur bajo en grasas.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Merienda: kéfir.
Día 7
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua.
- Merienda: ensalada de frutas.
- Cena: pescado al horno, tomate, pepino, té.
- Merienda: 0, 5% de leche, bayas.
Cinco comidas al día para adelgazar.
Para perder peso, la comida y la bebida deben ser suficientes, pero no excesivas. Cinco comidas al día para adelgazar también serán una gran opción, y convertirlo en un menú no es difícil. Cuente con seis comidas al día, eliminando una comida y cambiando ligeramente el tiempo. No reduzcas las calorías, pero no te excedas. No tenga miedo de complementar sus tomates habituales con pepinos junto con coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Eso sí, no te dejes llevar por un producto como la remolacha: debido a su excesivo contenido en azúcar, puede aumentar el apetito.
Recetas de Nutrición Fraccionada
Cuando eres demasiado perezoso para cocinar, el yogur y el requesón preparados vienen al rescate. Una dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para almuerzos y cenas, todavía tienes que trabajar duro. Las recetas de comidas divididas implican cocinar o hervir alimentos. Comer, por ejemplo, pescado al horno será más sano y sabroso que degustar su versión frita.