Debe haber mucha gente buena por ahí, una buena excusa para aquellos que intentan pero no consiguen perder peso. Algunas personas carecen de fuerza de voluntad, a otras les falta conocimiento. Este artículo ayudará a ambos. Veamos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a ella, y también demos ejemplos motivadores de personas reales.
Barreras fisiológicas
Estás haciendo dieta, haciendo ejercicio, tienes una gran motivación, pero tu peso se ha congelado y tercamente no disminuye. ¿Para qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Mala distribución del oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o la hipoglucemia pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el exceso de peso.
- Problemas con el sistema de secreción y degradación de adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles crónicamente altos de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que luego aumenta los niveles de insulina. Esta es una de las posibles razones que le impiden quemar grasa.
- Indigestión. La limpieza es uno de los factores de la pérdida de peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil seguir una dieta.
primer paso
Empezar es lo más difícil. Cuando se trata de perder peso. "¡Voy a tener que contar calorías!" », “¡Ya no veré mis pasteles favoritos!” ", "¡Me voy a poner irritable e insoportable! » — nos atormentan decenas de miedos, que en realidad no son más que pereza disfrazada de ansiedad. No dejes que esto se apodere de ti.
Hay varias formas sencillas de perder peso, aunque dan mucho miedo. Por ejemplo, no debes fijarte un objetivo general desalentador: perder 60 kg. Divídelo en varias tareas pequeñas y menos inquietantes: pierde 2 kg en una semana.
Técnicas
- Concepto de globo. La simple verdad es esta: si consumes más calorías de las que quemas, aumentas de peso; si consumes menos calorías de las que quemas, las pierdes. Esta es la base de la técnica de pérdida de peso, donde el cuerpo humano se compara metafóricamente con un globo. Nuestro cuerpo es un mecanismo eficiente de procesamiento de alimentos, y es muy posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario, que sea suficiente para obtener energía.
- Receta de Léo Babauta. El famoso blogger, gurú del minimalismo y la productividad, Leo Babauta, desarrolló él mismo una dieta óptima. Se basa en alimentos vegetales. En resumen, en el desayuno suele comer avena con frutos secos o semillas, lo que le resulta satisfactorio y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y tofu. Para la cena, platos de frijoles mexicanos o indios.
Además de estas técnicas, existen al menos otros 58 consejos que te ayudarán a perder peso. Por ejemplo, no debes comer frente al televisor. Se ha demostrado científicamente que esto conduce a comer en exceso. Además, durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, conviene limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control de la conducta alimentaria. Implementa estas y otras minirecomendaciones como complemento al método principal para adelgazar.
Productos
Cuando se pierde peso, la sensación de hambre es especialmente aguda. Constantemente quiero masticar algo. No te preocupes, solo pica adecuadamente. Para ello existen varios productos adecuados:
- manzanas;
- tuerca;
- abogado y otros.
También existen alimentos que, con suficiente actividad física, favorecen una rápida pérdida de peso. Por ejemplo:
- zanahorias (ricas en fibra);
- miel (normaliza el azúcar en sangre);
- pescado (bajo en carbohidratos, pero rico en proteínas) y otros.
Ejemplos
James Golik, de 171 cm de altura, pesaba 127 kg. Estuvo bien alimentado desde pequeño y simplemente no recordaba tener un peso normal. Simplemente está acostumbrado a los kilos de más. El impulso para perder peso fue la neumonía: James pasó tres semanas en cama y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso su cuerpo podría volver a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros determinamos nuestros propios límites. Cada uno debe buscar su propio camino, aunque no sea ni muy corto ni sencillo.
James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y cambiar al vegetarianismo. El camino fue espinoso: las dietas dieron resultados y dejaron de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Duró cinco años. James probó diferentes dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de 45 (!) kg.
Dylan Wilbanks es otro héroe con una historia inspiradora. A los 40 años pesaba 300 libras y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante advirtió sobre la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no se resignó a la suerte de ser un diabético grave: eligió un camino diferente.
Después de analizar diferentes métodos para perder peso, Dylan llega a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: consume menos de lo que gastas y adelgazarás. Eligió un determinado sistema para sí mismo. Unos meses más tarde se añadió el ejercicio físico a la dieta, porque, digan lo que digan, reducir las calorías por sí sola no es suficiente. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.
Todo esto, además de una persistente lucha espiritual, lo llevó a resultados impresionantes: ¡menos 56 kg en 16 meses! Así comentó Wilbanks sobre su éxito:
"Perder 120 libras me enseñó que puedo lograr cualquier cosa si doy lo mejor de mí y me esfuerzo de una pequeña meta a otra. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero no resolvió todos mis problemas".
Como puedes ver, cualquiera puede perder peso. Lo principal es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propio método nutricional y a elegir los alimentos adecuados, al mismo tiempo que le animan a tomar medidas específicas.