Sobre el tema de cómo quitar los lados, arreglar el estómago y convertirse en el dueño de los codiciados cubos de prensa, se han escrito muchas publicaciones y literatura, desde cuya portada te mira un atleta pretencioso. En todas partes los autores aseguran que es fácil y rápido obtener el resultado, sin embargo, no siempre es así. Entonces, considere las principales posiciones de trabajo en usted mismo para perder peso.
¿Reglas básicas para adelgazar sin hacer dieta?
Para perder peso de manera urgente y rápida, llevar los costados a un estado perfecto, deshacerse de los molestos depósitos de grasa en el abdomen, debe equilibrar su dieta (dietas no debilitantes), adquirir el hábito de beber más agua, renunciar al mal hábitos y, por supuesto, ejercicio. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares. Y por último, lo más importante en cualquier negocio son las ganas.
Notamos de inmediato que el ayuno y las dietas habituales por sí solos no podrán conducir a la eliminación del estómago y la pérdida de peso de manera adecuada, pero no se olvide de la realidad del objetivo, no establezca un plazo: una semana, ya que obviamente será decepcionado.
Por supuesto, entrenar con un entrenador personal es más efectivo y ya es posible perder peso después de pasar la primera semana de entrenamiento, porque el entrenador construye el entrenamiento para una persona específica, teniendo en cuenta sus necesidades y sus habilidades corporales. Digamos de inmediato que la abundancia de ejercicios destinados a poner en forma el estómago son diferentes de los ejercicios estándar en el gimnasio.
Este conjunto de ejercicios debe estar dirigido directamente a lograr el objetivo de perder peso, eliminar el estómago y se parecerá más a la forma física que a los ejercicios con mancuernas habituales. Y para tales ejercicios, por regla general, no hay restricciones.
Cinco pasos para el éxito
Entonces, hablemos de 5 pasos principales que te permitirán quitar los costados y perder peso en la primera semana, y sin dietas agotadoras.
Entrada como estimulante del metabolismo
Entonces, el primer paso a dar, incluso si no tiene el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio o seguir las reglas de la dieta, el primer paso para perder peso es un aumento significativo en la cantidad de agua consumida.
Cuando el agua ingresa al cuerpo, comienza a acelerar varios procesos, como el metabolismo, lo que contribuye a la quema de grasa. El principal problema de la mayoría de las personas que pierden peso y siguen una dieta es olvidarse del agua. Cabe recordar que el agua es el nutriente que inicia los procesos del cuerpo, por lo tanto, ¡lo primero que debes hacer es comenzar a beber mucha agua!
Esto te acercará mucho más a eliminar los costados y el estómago. Tomar agua por sí sola no reducirá el peso corporal, pero en combinación con otros componentes será un elemento indispensable y básico.
Buena nutrición y comida sana.
El segundo paso hacia tu objetivo es empezar a comer bien y comer bien. La inanición, que es tan común entre quienes adelgazan, provoca mucho estrés en el organismo y las consecuencias de este estrés son el aumento de peso.
Esto sucede cuando hay una gran brecha de más de 6 horas entre las comidas, así como cuando se rechaza la comida durante todo el día.
Tales episodios caóticos de ayuno no conducirán al resultado deseado. Si el cuerpo después de una comida pesada está muy limitado durante mucho tiempo, en un futuro cercano el cuerpo activa funciones protectoras y en la próxima comida almacenará calorías antes del próximo ayuno, por ejemplo, si se limita a comer después. 6 horas, el cuerpo intentará llenar muchas horas de ayuno de calorías almacenadas (grasa).
- En esta etapa, es importante construir un buen sistema nutricional, comer normalmente durante el día, incluso después de las 6 p. m.
- Para perder peso, es necesario tratar de mantener los niveles de azúcar en la sangre al mismo nivel durante el día, no consumir grandes cantidades de dulces, y es mejor abandonar por completo los dulces y las galletas. Además, no puede ir a los extremos y permitir un hambre intensa. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares.
- Los alimentos deben masticarse bien, comer despacio, es necesario que consuma la menor cantidad de alimentos posible antes de la aparición de las sensaciones. Si sigue estas reglas simples sin hacer dieta ni pasar hambre, puede lograr una pérdida de peso de 1 a 2 kilogramos en la primera semana, pero no debe desesperarse y detener lo que comenzó después de una semana.
- Tienes que enamorarte de dos conceptos relacionados: reducción de calorías y cardio. Además, recuerda que nuestro objetivo es la transformación más rápida posible. Considere estas dos tesis, luego una serie de ejercicios.
- A lo largo de la duración del entrenamiento intensivo, es necesario reducir la cantidad de calorías y carbohidratos consumidos. Es imposible perder peso consumiendo de 3 a 4000 calorías y un auto de carbohidratos por día. Cómo hacer esto para un simple laico es muy simple, deje de comer alimentos muy grasos y fritos (se liberan sustancias cancerígenas durante la fritura), así como comidas rápidas y dulces (no solo azúcar, sino chocolates que contienen cacao, nueces y grasa de leche) .
- Preste especial atención a los carbohidratos lentos, es decir, el trigo sarraceno, el arroz, los cereales, como la avena o el salvado, deben representar alrededor del 30-35% de la dieta total. En principio, esta es la regla más importante en la conversación sobre nutrición.
La fibra es un elemento importante para deshacerse del exceso de peso. Se encuentra en muchos productos que están en los estantes a poca distancia, incluidas las legumbres, los cereales integrales, las nueces, sin mencionar el pan de salvado y la avena. La fibra no debe subestimarse, en sí misma puede mejorar el funcionamiento del cuerpo y, en combinación con el entrenamiento físico, pronto puede deshacerse de algunos kilogramos sin una dieta y también asegurarse de que los lados viejos se hayan reducido de tamaño. .
Un producto como la fibra ayuda a adelgazar incluso en la primera semana, porque provoca sensación de saciedad (saciedad) y al mismo tiempo ayuda a limpiar los intestinos. La fibra contribuye eficazmente al proceso de asimilación de los productos.
Entrenamientos en casa y gimnasio
El siguiente paso, que te permitirá quitarte el tanque y perder peso desde la primera semana, es un entrenamiento especial. El principal elemento clave es el deporte, es decir, sin actividad física es casi imposible adelgazar, a pesar de lo que prometen los nutricionistas y las farmacéuticas. Con la comida, el cuerpo recibe calorías, y al practicar deportes, estas calorías se liberan, estimulando al cuerpo a quemar reservas adicionales de calorías, es decir, grasa.
El problema es que cuando una persona comienza a perder peso, el cuerpo puede quemar músculo junto con la grasa, porque el músculo es un tejido más fácil de descomponer. Por lo tanto, con un ayuno prolongado, no solo desaparecen los costados y el estómago, sino también la masa muscular, que, en consecuencia, no conducirá a un cuerpo hermoso.
Con un esfuerzo físico sistemático, el cuerpo necesitará músculos y, por lo tanto, la grasa se convertirá en la principal reserva de energía.
Reglas básicas:
- Entrena regularmente. Preferiblemente 3 veces por semana. Debemos entender que estamos ante un grupo muscular muy testarudo (en particular, la prensa), que debe ser asaltado por el hambre.
- Es importante que la grasa se queme de manera más eficiente con cargas intensas en lugar de potencia, si usa 9-13 repeticiones en el enfoque, la hipertrofia se maximiza, desarrolla masa muscular, pero más de 12 repeticiones desarrollan resistencia anaeróbica, la grasa se quema, los músculos se fortalecen (que es lo que necesitábamos).
- Todos nuestros cubos favoritos se dividen en abdominales superiores e inferiores. Es necesario hacer al menos dos grupos de ejercicios para involucrar estos dos bloques musculares.
- Descanso. El descanso entre series también afecta el proceso de perder kilos. Está científicamente comprobado que descansar entre 30 y 60 segundos favorece la producción de hormonas necesarias para el crecimiento.
Estas reglas no pueden prometer eliminar los flancos y el vientre en una semana, si es objetivamente imposible decirlo.
En los deportes y el entrenamiento, existen reglas especiales de que el entrenamiento debe realizarse con el objetivo de perder peso. Una opinión tan generalizada: cuanto más intenso sea el entrenamiento, más rápido será posible eliminar el vientre y los costados no siempre es cierto. Existen reglas especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento, la duración del entrenamiento, una serie de enfoques y pesos de trabajo, que se seleccionan individualmente. La eficacia de las dietas es inútil si se abusa del ejercicio.
Normalización del sueño
Un momento inesperado para muchos. Para la mayoría de las personas modernas, el principal problema en el camino hacia la pérdida de peso sin hacer dieta es la falta de tiempo para dormir.
La falta de sueño para el cuerpo, respaldada por un entrenamiento intenso, una disminución en la cantidad de calorías conduce a un estrés severo para el cuerpo, que simplemente no puede funcionar completamente a este ritmo. La falta de sueño inhibe el flujo de importantes procesos biológicos y estimula el aumento de peso junto con un crecimiento más lento de la masa muscular.
Objetos y hábitos
Algunas cosas y hábitos diarios no te ayudan, sino que te obstaculizan en la lucha contra los kilos de más.
Tienes que deshacerte de todo lo que te impide perder peso.
Un exprimidor es lo que le impide decir adiós a esos kilos de más, incluso si está a dieta. Como exprimes el jugo, no obtienes nada más que agua fresca. Es decir, cualquier cosa que contenga fruta que nos impida mejorar, la dejas en el exprimidor. Por tanto, se obtiene un zumo con un alto nivel de hemoglobina, que estimula el apetito.
En qué situación es mejor y más útil usar una licuadora que deje el contenido de la fruta, solo en forma triturada. Incluso cuando se hace dieta, los nutricionistas aconsejan comer frutas, pero esto no significa que solo el jugo sea importante, los tejidos (fibras de frutas) son importantes para tales dietas.
El artículo número dos es este televisor. Primero, viendo la tele, no nos movemos y no quemamos calorías. En segundo lugar, nuestra atención se dirige a lo que hay en esa caja y, como resultado, tiramos sin control a la boca todo lo que nos llega de la mesa.
El artículo número tres son los jarrones (platos hondos). Porque en tales platos, por regla general, ponen galletas, dulces y otros dulces y golosinas que están sobre la mesa o en otro lugar visible. Mienten maravillosamente y periódicamente llaman la atención. Como resultado, automáticamente comemos mucho más que si estos productos estuvieran en el estante.
Una apariencia atractiva, el espectáculo estético de un jarrón con dulces afecta psicológicamente el subconsciente y atrae el uso de dulces. En segundo lugar, cabe el hecho de que cabe mucha más comida en platos más profundos que en platos llanos. Dado que la mayoría de las personas comunes no pesan los alimentos que comen, los platos hondos hacen que la porción aumente, lo que aumenta el contenido calórico y ciertamente no ayudará a eliminar los lados o el estómago adicionales.
Después de todo, incluso si no recurre al uso de dietas, incluso entonces no debe aumentar el contenido calórico de la dieta. Recomendamos enfáticamente que retire los platos hondos lejos en el armario y use los platos más planos, y mantenga los dulces en los estantes de la cocina.
Salir
Y finalmente, lo más importante en cualquier negocio es el deseo de lograr el objetivo, el trabajo controlado y diligente en ti mismo y definitivamente lograrás deshacerte del estómago, los costados y otros depósitos no deseados, lo principal es desearlo cada día. El uso de dietas está lejos de ser necesario, es importante simplemente ajustar la cantidad de alimentos y la cantidad de su consumo, y tampoco olvidarse de los ejercicios físicos, ya sea en casa o en la sala de fitness, al menos 3 veces por semana. .
También vale la pena decir que para lograr resultados en el menor tiempo posible, por ejemplo, en la primera semana de estimulación adicional, no será superfluo ir a un masaje y una sauna, esto ayudará a liberar los poros de el cuerpo de sustancias nocivas. sales y estimularlo para un nuevo camino hacia un estilo de vida saludable.