Para perder los kilos de más rápidamente, existen diferentes métodos. La mayoría de ellos hacen que una persona se enoje y se sienta infeliz con su condición. Sin nervios de acero, una sensación debilitante de hambre te hará abandonar el trabajo que empezaste desde el principio, porque es muy difícil sobrellevarlo. La pérdida de peso y la pérdida de peso en poco tiempo es muy difícil y hay razones para ello.
En primer lugar, es psicológicamente demasiado difícil para una persona cambiar a alimentos bajos en calorías y comer alimentos saludables y excepcionalmente bajos en calorías al día. Esto aumenta el riesgo de rotura. Además, cabe señalar que no es realista eliminar una gran cantidad de tejido graso en poco tiempo en casa. Llevará algún tiempo, mucho más que unas pocas semanas. Al mismo tiempo, la pérdida de peso rápida casi siempre termina volviendo a su forma original. A continuación, se destacarán formas de perder peso rápidamente sin problemas ni averías, y posiblemente con placer. Se ordenarán las preguntas sobre qué comer y de qué abstenerse: qué productos son adecuados para usted, elija usted mismo. Si es necesario, puede consultar a su médico.
Necesito comer a tiempo
Antes de comer, debe encender el temporizador y configurarlo durante 20 minutos. Mientras tanto, debe masticar la comida lentamente, saboreando cada bocado. El ritmo lento de absorción de los alimentos proporciona un gran placer con un volumen de plato más pequeño. Activa la producción de la hormona de la saciedad en el cuerpo. Si comes rápido, el estómago no tiene tiempo de informar al cerebro de su saturación y la persona come demasiado. Este hábito sustituye a todas las dietas de adelgazamiento, ya que la reducción de calorías es notable.
Dormir bien promueve la pérdida de peso.
Los científicos de Michigan han demostrado que una hora extra de sueño ayuda a perder hasta 6 libras por año. Se ha demostrado experimentalmente que si reemplaza pasatiempos y refrigerios innecesarios, es realista reducir su ingesta de calorías en un 6%. Para cada persona, estos serán sus indicadores.
¡Importante! Si duerme menos de 7 horas al día, su apetito aumentará, haciendo que la persona tenga mucha hambre.
Incluye más verduras en tu dieta
Si no come una verdura a la vez, sino tres, la cantidad de alimentos consumidos será mayor. Incluyendo una gran cantidad de frutas y verduras en el menú, el peso comenzará a disminuir de manera imperceptible. Tienen mucha agua y fibra dietética, lo que contribuye a la saciedad rápida y reduce las calorías consumidas. Es mejor cocinarlos sin grasa, puedes sazonar con jugo de limón, hierbas. No es necesario sazonar las verduras con salsas grasas y otros condimentos a base de aceite; esto aumentará las calorías en la dieta.
Asegúrese de comer sopas, reduce las calorías.
Una dieta saludable pasa por la inclusión en el menú de sopas de carne o caldo de verduras. Satisface perfectamente el hambre, mientras que pocas calorías ingresan al estómago. La sopa debe consumirse desde el principio para que satisfaga el primer hambre y prepare la comida a un ritmo pausado. Debe cocinar cualquier caldo, pero no graso ni salado, luego agregarle verduras frescas o congeladas y cocinar hasta que estén blandas.
Advertencia: No se pueden cocinar sopas cremosas, ya que son grasas y altas en calorías.
comer cereales integrales
El sistema alimentario incluye cereales integrales en la dieta, como arroz integral, cebada, avena, trigo sarraceno, trigo, que contribuyen a la pérdida de peso. Las comidas a base de granos llenan su estómago más rápido y puede comer menos calorías. Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. En la tienda puedes comprar productos integrales: gofres, bollos, pan blanco, pasta.
Necesito probarme ropa del pasado
Las mujeres pierden peso probándose ropa del pasado. Es necesario poner en un lugar destacado sus cosas favoritas: un vestido, pantalones, falda y, si es necesario, pruébelos. Primero, elija el producto que sea un poco estrecho, para lograr rápidamente el resultado deseado y ponerse el atuendo. Luego puedes cocinar otro, que es francamente pequeño y tiene un propósito específico.
Evite el tocino para reducir las calorías totales
Los principios de la nutrición dietética se basan en el hecho de que para perder peso, debe comer comidas magras. No puedes desayunar ni hacer sándwiches de tocino. Esto contribuye al hecho de que la pérdida de peso comienza a consumir menos de 100 calorías por día, y en un año es realmente posible reducir el peso en 4 kg. Lo mejor es hacer sándwiches con tomates, pimientos, sazonados con mostaza de grano y untado ligero, espolvoreados con queso.
Hornear pizza de verduras para bajar de peso.
Solo cocine pizza de verduras en lugar de carne. Es igualmente satisfactorio si agrega queso bajo en grasa y bajo en grasa. Haz el pastel más delgado de lo habitual. Esto le ayudará a eliminar 100 calorías adicionales de su dieta.
No consumir azúcar
En la dieta, sustituya una bebida azucarada por agua natural o mineral. Resulta que el cuerpo no recibió diez cucharadas de azúcar al día, y esto es al menos 700 calorías. Para que la bebida tenga un sabor y un olor agradables, póngale una rodaja de limón, una hoja de menta o fresas congeladas. Las bebidas azucaradas no dan señal de saciedad y el cuerpo recibe calorías extra. Las bebidas azucaradas aportan al organismo más calorías que los dulces.
Bebe de vasos altos y delgados
En lugar de anteojos anchos y cortos, practique el uso de anteojos delgados y altos. Por lo tanto, la ingesta de calorías se reduce si usa jugos, vino y otras bebidas dulces, porque el volumen de líquido disminuye en un 25-30%. Se ha demostrado científicamente que la percepción visual del volumen del líquido es engañosa. En vasos anchos, por regla general, la bebida se bebe más.
Limite el consumo de alcohol
En cualquier fiesta, después de la primera bebida alcohólica, debe cambiar a agua con gas sin alcohol y baja en calorías, por ejemplo. No beba cócteles, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Además, el alcohol deprime la voluntad y una persona comienza a comer lo que antes no se permitía: papas fritas, nueces y otros dulces con alto contenido calórico, y estas son calorías adicionales.
cambiar al té verde
Una nutrición adecuada para bajar de peso sugiere el consejo de consumir té verde. Debido a la influencia de las sustancias contenidas en el té verde, las catequinas, ha habido un aumento en la quema de grasa durante algún tiempo. La bebida es baja en calorías y muy refrescante.
Tomar medicamentos para bajar de peso.
La pérdida de peso rápida es imposible sin el uso de medicamentos especiales. Estos no son suplementos que causen un efecto diurético o diarrea. Es necesario beber medicamentos para bajar de peso según lo prescrito por el médico, y no es necesario que se exceda con su ingesta.
Clases de yoga para bajar de peso.
Científicos estadounidenses han llegado a la conclusión de que las mujeres que practican yoga son mucho más delgadas que las que no lo hacen. Después de todo, para aquellos que han venido en esta dirección, el modo y el régimen están cambiando. Es más significativo en términos de influencia en el cuerpo y la figura. Incluso cuando sirven una gran porción, comen todo lo que necesitan para estar satisfechos. El yoga ayuda a desarrollar una autoconciencia tranquila que evita comer en exceso.
comer comida casera
Debe intentar comer alimentos caseros al menos una vez al día. No es tan difícil como parece. Usted mismo puede preparar alimentos dietéticos a partir de los productos comprados en la tienda: bajos en grasa, cortados en trozos de carne, pescado y pollo guisados, hojas de lechuga lavadas, verduras enlatadas.
Tome descansos mientras come
A veces, durante una comida, una persona deja el dispositivo durante unos minutos y hace una pausa en la comida. Esto sugiere que está casi lleno. En este caso, no es probable que coma en exceso. Trate de tomar descansos, es necesario perder peso.
chicle de menta
Si quieres comer algo, es mejor mascar chicle de menta. Dominará el sabor de cualquier alimento que alguna vez desees. A menudo, durante una noche, viendo la televisión, navegando por Internet, tenemos muchas ganas de masticar algo, un chicle reemplazará un refrigerio.
Comer en platos pequeños
La pérdida de peso efectiva está garantizada si se consume en platos pequeños. Por lo tanto, la porción parece visualmente más grande, pero en realidad la cantidad de comida es pequeña. Por lo tanto, una persona comienza a consumir menos calorías por 100-200 por día. En un año puedes perder 5-10 kg de esta manera.
Come las porciones correctas
Comer porciones pequeñas constantemente o durante un período de tiempo contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso. Al principio será difícil, luego se convertirá en un hábito imponer un poco de comida y la sensación de hambre no atormentará.
Usa la regla del 80%
Por lo general, una persona come tanto hasta que está llena. Pero la gente de Okinawa toma alimentos hasta que se produce una saturación del 80%. Se ha convertido en un hábito para todos y tiene su propio nombre. Un buen hábito debe arraigar en su dieta.
Visita al restaurante
Por regla general, la comida de restaurante es sabrosa, pero no equilibrada y muy nutritiva. Por lo tanto, cuando visite esta institución, para no ganar calorías adicionales, debe seguir estas reglas: comparta una porción con un amigo, en lugar del plato principal, puede tomar un aperitivo, pedir un plato para niños, tomar la mitad de la comida a tu querida mascota. La mitad del plato principal se puede reemplazar con una ensalada para mantener el equilibrio.
Use solo salsas bajas en grasa
Hay mejores salsas a base de tomate, no son grasosas y bajas en calorías, en comparación con una base cremosa. Además, no olvide el tamaño de la porción. Por ejemplo, la pasta en un plato no debe exceder el volumen de una pelota de tenis.
Quema 100 calorías más
No siempre la dieta trae el resultado deseado. Debe utilizar la actividad física. Si quemas 100 calorías más cada día, puedes perder 5 kg por año. Como actividad física, puede optar por caminar, desmalezar, tareas domésticas, trotar. Cómo perder peso, elige tu propio camino. Pero, habiendo obtenido al menos un pequeño resultado, recompénsese comprando una actualización, yendo al cine y comiendo un plato prohibido en una pequeña cantidad, no hará ningún daño. La nutrición racional, teniendo en cuenta el género, la edad, el estilo de vida y la salud, sin duda dará sus frutos.