Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo se prescriben una dieta, pero la dieta entra en la categoría de actividades médicas para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú para bajar de peso, es recomendable primero examinarse y comprender la causa del exceso de peso. Cuando una persona lucha por sí sola con las consecuencias de la patología, no se logrará el resultado deseado. Después de perder peso incluso con el mejor tipo de dieta, una persona eventualmente volverá a su apariencia anterior.
Los médicos estadounidenses han probado todas las dietas populares y han descubierto qué pérdida de peso es la más eficaz.
Dieta de Weight Watchers
Una dieta equilibrada reconocida en 2019 como la mejor forma de adelgazar. Traducido al ruso, se llama "Weight Watchers" o "Weight Watchers". Los investigadores probaron el sistema nutricional por varias razones. Analizaron la dieta para determinar la probabilidad de desarrollar:
- cardiopatía;
- hipertensión;
- Diabetes.
También comprobado:
- rendimiento adelgazante;
- facilidad de inscripción en el plan;
- seguridad sanitaria general;
- utilidad de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos han descubierto que hay alimentos que se pueden comer sin restricciones:
- todos los verdes
- legumbres
- pechuga de pollo sin piel;
- Marisco;
- Yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo que necesita una estimación de calorías:
- Leche;
- patatas;
- un pan;
- Carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- papas fritas;
- hamburguesas
- dulces y todos los productos de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Restringir la comida o cambiar a una dieta diferente requiere la movilización de todo el cuerpo. Cuando una persona ha tomado la decisión de perder esos kilos de más, antes de comenzar, necesita una consulta médica y posiblemente un examen médico.
Dieta de Ducan
La nutrición se basa en el uso de alimentos con proteínas y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos, y la duración de cada etapa depende de las características individuales de la persona. Cualquiera que sea la etapa del curso, el desarrollador ha definido las principales condiciones.
- Bebe agua sin cargos. La tasa diaria es de 2 litros.
- Caminata de al menos 15 min.
- Come salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Una alimentación saludable para la salud en combinación con la actividad física le permite a una persona cumplir con las condiciones de Ducan no solo durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino toda su vida si la persona goza de buena salud. Para cualquier enfermedad crónica, es recomendable abandonar la dieta proteica en favor de otra.
Dieta cetogénica
Recientemente, se ha extendido a casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el organismo. Como resultado del cambio de equilibrio, se desencadena el proceso de "quemar" grasa. Para preparar el hígado para la producción de cetonas, los nutricionistas aconsejan eliminar gradualmente los carbohidratos de la dieta, no limitar el uso de grasas. Además de suavizar la pérdida de peso, la dieta cetogénica ayuda a:
- prevención de diabetes, hipertensión;
- mejorar la memoria;
- concentración de atención;
- eficiencia incrementada;
- limpiar la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el bienestar general mejora gradualmente y se siente una oleada de vitalidad. Aunque en la primera etapa, una persona puede experimentar somnolencia, malestar e irritabilidad. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere una atención especial por parte de los médicos.
Dieta de un nutricionista
El método para quienes quieren perder peso gradualmente es el principio dominante de una dieta especial. La gasolina para humanos es un cambio completo en los hábitos alimenticios. El plan está diseñado para 1 año. El sistema del autor permitió al médico perder peso él mismo y a muchos fanáticos de su método.
La dieta consta de tres etapas:
- Preparatorio. La duración del período varía de dos semanas a un mes. El énfasis principal está en la actividad física y el rechazo de productos de confitería azucarados.
- Principal. La duración es de varias semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida consiste en cereales, mariscos, pescado, pollo. La comida se cuece al vapor, se hornea con una cantidad limitada de sal.
- De apoyo. Cuando se alcanza la meta y el peso ha disminuido, el médico aconseja seguir caminando. El menú incluye patatas al horno, cereales, pan negro y chocolate amargo.
Los nutricionistas están unidos en la posición con respecto a la buena nutrición. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan sus acumulaciones corporales como aburridos recuerdos del pasado.
Consejos generales de nutricionistas
La búsqueda desesperada de la pérdida de peso comienza, por regla general, durante el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que un cambio en la dieta no siempre termina con una victoria sobre los kilos de más. A veces, correr conduce al agotamiento de las funciones corporales.
- No es recomendable elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, sugiere no escuchar estas recomendaciones.
- Se recomienda observar proporciones equilibradas de proteínas, grasas, carbohidratos.
- No se limite a comer verduras.
- Reduzca a 2-3 frutas incluso si le apetecen los dulces.
- Camine más y realice una actividad física alcanzable.
Es incorrecto decir que algunos productos son útiles y otros son perjudiciales. Todos deciden qué comer. Los profesionales recomiendan consumir no más de 350 a 400 carbohidratos por día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Pero de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, su número no debe exceder los 60 g. Sugieren comer más:
- carne de ave;
- pescado;
- verduras;
- Marisco.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo necesita al menos 70 g de proteína al día. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos consideran que las verduras y las hierbas son útiles en cantidades ilimitadas.