¿Cómo perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que preocupa a muchos de nosotros. Parece que la respuesta es sencilla. No comas. En absoluto. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué precio? ¿Y por cuánto tiempo?
¡Se levanta la huelga de hambre!
El ayuno es algo que no se puede practicar en absoluto. Existe tal técnica: el ayuno terapéutico. Ciertamente, su objetivo es un poco diferente y no tiene relación con la pérdida de peso. Además, no se recomienda ayunar más de 20 días en casa. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero sigue siendo una incógnita si podrá perder peso rápidamente.
Nuestro cuerpo es algo complicado; Intenta adaptarse a las malas condiciones. ¿No hay suficiente comida para toda una semana? Esto significa que es necesario conservar las reservas de grasa restantes tanto como sea posible. Comienza la regulación hormonal y el proceso de adelgazamiento se ralentiza. Y las acumulaciones de grasa tras semejante trastorno se compensarán muy rápidamente. Las “reservas” en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Ésta es la principal desventaja del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las reseñas de aquellos a quienes este método les ayudó a deshacerse de 10 o más kilos de más? Es una pregunta sensata. Pero no olvide que los resultados se promocionan inmediatamente después. En una semana, la emoción se calmará. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Las personas hambrientas guardan silencio al respecto.
¿Quieres “quemar grasa” de forma seria y sostenible? ¡Comer! Poco a poco, pero con frecuencia, al menos 10 veces al día. Y con regularidad: establece un horario y respétalo. Una forma comprobada de "engañar" la reacción del cuerpo, bastante accesible en casa.
Otro error común que cometen quienes adelgazan es buscar alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos tan dietéticos y bajos en calorías? Improbable. Espesantes, colorantes y aromas a base de almidón: para hacer atractivos los productos bajos en grasa. Y lo que tememos es tanto el contenido calórico como la “química”. ¡Pero en la etiqueta dice “0%”! Los grandes compradores seguirán arrasando con este “esplendor dietético” de los lineales. Pero no es necesario que haga esto, así que no se deje engañar por las críticas favorables. Lo mejor es elegir productos que contengan sus grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina alimentaria no se trata solo de un horario de desayuno, almuerzo y cena (y su estricto cumplimiento en casa). Y sin restricciones estrictas: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré después del mediodía. » Pero también la elección correcta del menú, especialmente si está pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es mantener el resultado. ¿Hacer esfuerzos heroicos, buscar una manera de perder 10 kilos en una semana y pronto ganar 20? Para evitar que esto suceda, se necesitan los productos adecuados.
- Verduras bajas en calorías y de bajo índice glucémico. Se trata de repollo, vainas de legumbres, pepinos, tomates y hortalizas verdes.
- Manzanas. Una fruta consumida en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea las reseñas de quienes están perdiendo peso).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Debes consumirlos en las cantidades prescritas por la dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): requesón, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya ingesta no se puede reducir al adelgazar en casa.
- Cereales, incluidos trigo sarraceno, cebada perlada y arroz. Los principales productos de las monodietas que permiten perder rápidamente de 5 a 10 kg.
- Especias. El pimiento rojo contiene una enzima que descompone las grasas. La canela reducirá tu apetito.
Toda la semana - con papilla
Mucho se ha escrito sobre cómo adelgazar en 7 días. Las dietas se ofrecen de diferentes maneras, incluso masoquistas. El efecto promete ser fabuloso: perderá de 10 a 20 kg de forma irremediable en pocos días. Esto es un "extremo" que nadie necesita o una mentira descarada por parte de los autores de tales recomendaciones. Pero cómo perder rápidamente 5 kg: aquí el consejo será más razonable. Y completamente aplicable en casa.
Una de las dietas populares es el trigo sarraceno. Es muy simple, pero "de mal gusto". Pero tiene un doble efecto: adelgazar y depurar el organismo. ¿No sabes cómo perder peso rápidamente y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método se refiere a monodietas: sólo come trigo sarraceno y nada más. Verter agua hirviendo sobre un vaso de cereal lavado y dejar cocer al vapor durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta de papilla es la cebada perlada. La cebada perlada contiene mucha lisina y mejora la síntesis de colágeno. ¿Tienes miedo de que si pierdes mucho peso tu piel pierda elasticidad? ¡Pierde peso con cebada perlada! Y una buena forma de preservar la belleza y los preciados “cinco kilos menos”.
Los cereales se remojan durante la noche y luego se hierven en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que su cena de cebada perlada se realiza a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Con cualquier dieta de cereales, es necesario beber mucho. Para que sea más fácil mantener una monodieta, puedes diversificarla ligeramente. Acompaña tu papilla matutina con un vaso de kéfir y termina tu almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena sacian bien: no tendrás que soportar un hambre dolorosa. Entre los cursos de “terapia de caché”, que duran una semana, es necesaria una pausa de 3 a 4 meses.
Siete días con kéfir
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. 7-10 kg es el resultado máximo que se puede conseguir en casa sin sufrir daños. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero el resultado vale la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes optaron por la dieta del kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma por día es 1,5 litros. Se le agrega cualquier producto, en estricto orden. Lo que no puedes hacer es violarlo. Para evitar confusiones, empiece a perder peso el lunes. Entonces, el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas cocidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de ternera hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro escalfado.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral sin gas.
¿Demasiado difícil? Intenta adelgazar con kéfir y manzanas. Un método difícil pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno que se fije una meta: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". » Puedes resistirlo por poco más de una semana. Lo que no se puede hacer es mostrar fanatismo.
- Del día 1 al 3, así como del día 7 al 9, beba 1,5 litros de kéfir "magro". En pequeñas porciones, uniformemente a lo largo del día.
- Del cuarto al sexto día, coma 1,5 kg de manzanas.
El régimen es duro y las críticas al mismo son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con un menú así, se necesita fuerza de voluntad. Pero los “agotados” compiten para presumir de los 10 kg que han perdido para siempre. ¿Exageración? Tal vez. ¡Pero perder peso a razón de casi un kilo por día tampoco está mal!
20 días a dieta
Las “dietas de hambre” tienen un inconveniente. No son aptos para un uso prolongado en el hogar, lo cual constituye su desventaja. ¿Existe alguna manera de perder peso al mismo ritmo, pero por más tiempo? Después de todo, te has fijado un objetivo tan difícil como perder 15 kg en un mes. Y es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y en presencia de estos 15-20 kg extra, de los que el cuerpo se desprenderá sin dolor.
Necesitará una gran determinación y pedantería. Además de las reglas estrictas para crear un menú, este método implica excluir una comida al día. Los primeros 4 días son la cena, los segundos 4 días son el desayuno y los siguientes 4 días son el almuerzo. Y así durante 20 días. Después de 10 días, el estómago perderá el 20% de su volumen. Esto es necesario para reducir los antojos. Y para lograr el efecto más duradero, ya que perder peso rápidamente es la mitad de la batalla: es necesario consolidar el resultado. La porción es pequeña, los productos son bajos en calorías y grasas, pero contienen muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. Las ensaladas se suelen condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y jugo de limón (5-10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Se hierven platos calientes.
Del 1º al 4º día (cena excluida):
- desayuno: manzanas – 4 piezas, requesón bajo en grasa – 150 g. Beber con una taza de té;
- almuerzo: pollo (carne blanca) – 200 g, arroz – 100 g, ensalada (pepino, tomate – 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene un hambre insoportable, se le permite tomar un vaso de leche dulce en lugar de cenar.
Del 5º al 8º día (excluido desayuno):
- en lugar del desayuno, si tienes hambre, una taza de té sin azúcar;
- almuerzo: gachas de trigo sarraceno saladas – 200 g, bacalao – 200 g, huevo cocido, una taza de té sin azúcar;
- cena: ensalada (tomate mediano, 150 g de col). En lugar de aceite y sal, sazona con jugo de limón. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (sin almuerzo):
- desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable: un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) a la hora del almuerzo;
- cena: pollo – 150 g, frijoles – 1 plato. Salar la comida. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del día 13 al 16 (sin cena):
- desayuno: requesón bajo en grasa – 200 g, té;
- almuerzo: brócoli – 200 g, agua limpia;
- en caso de hambre insoportable, una manzana o un vaso de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (sin desayuno):
- en lugar de desayuno, si tiene un hambre insoportable, leche tibia (1 vaso).
- almuerzo: pepinos - 2 piezas, bacalao -200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- cena: gachas de arroz – 200 g, tomates – 2 piezas. Condimento: eneldo, se prohíbe la sal.
Un menú tan exiguo puede resultar muy intimidante. Pero es muy posible resistir durante 20 días. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lee las opiniones de quienes ya han “probado” esta dieta. Y después de 10 días, muchos empezaron a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, lo que aumenta su eficiencia. Las flexiones son adecuadas para hombres y los aros para mujeres.