Todos los sistemas de nutrición de siete días tienen como objetivo una pérdida de peso rápida, lo que normalmente no es bien recibido por los nutricionistas. Sin embargo, cuando falta exactamente una semana para la fecha preciada y necesitas perder 10 kg para lograr tu imagen ideal, hay que recurrir a medidas de emergencia. Lo principal es elegir la dieta más óptima para tu cuerpo.
Hoy en día se han desarrollado muchas dietas que dan buenos resultados en poco tiempo, pero no todas serán efectivas y seguras. Debe elegir una dieta para usted individualmente. La dieta que ayudó a una persona a perder peso con urgencia puede no perder peso, sino solo dañar la salud de otra.
Recomendaciones generales para una rápida pérdida de peso:
- Independientemente de la dieta, conviene beber mucha agua, al menos 2 litros al día.
- La cantidad de comida para una comida debe caber en un vaso.
- Debe haber al menos 5 comidas al día.
- Última comida 3 horas antes de acostarse.
- Todo el alcohol está excluido.
- Se limitan estrictamente la sal y el azúcar, si es posible se excluyen por completo, al igual que los condimentos.
- Sueño obligatorio de al menos 8 horas.
- La actividad física debe estar presente durante toda la semana: caminar, hacer ejercicio ligero, caminatas aéreas.
Dieta "favorita"
Cuando prepares comida, no debes freírla; Los productos a base de sal, azúcar y harina quedan completamente excluidos.
Este estricto sistema de nutrición casera, con pleno cumplimiento del menú y recomendaciones adicionales, permite perder unos 10 kg en 1 semana.
Menú del día:
Día 1 – régimen de bebida. Se excluye la comida y se puede beber té verde, kéfir, yogur sin aditivos, caldo de pollo o pescado bajo en grasa, leche desnatada, jugo de tomate sin sal. Aparece una ligera sensación de hambre.
Día 2 – verdura. Puedes comer verduras y hierbas frescas, preferiblemente de tu región. Prepare ensaladas, rodajas en cantidades ilimitadas, pero no las coma hasta el punto de sentir el estómago tenso. La col blanca es especialmente bienvenida: un quemagrasas natural. Eliminar el aceite vegetal de las ensaladas; en casos extremos, es aceptable un aderezo de yogur muy diluido con agua.
Día 3 – régimen de bebida nuevamente principalmente en productos lácteos fermentados (kéfir, yogur).
Día 4 – afrutado. Todo el día puedes comer cítricos, kiwi, manzanas verdes, peras. Asegúrese de incluir pomelo en su menú: tiene fuertes propiedades naturales para quemar grasa.
Día 5 – proteína. En este día se sacia la sensación de hambre, ya que se puede comer:
- carnes magras: carne magra de ternera, cordero o conejo, pollo;
- pescado de mar magro;
- requesón;
- huevos;
- legumbres;
- quesos duros.
Cocer los alimentos al vapor o en agua, sin añadir sal ni aceite.
Día 6 – bebida, como el primero.
Día 7 – dieta equilibrada para salir de la dieta:
- Desayuno: té verde, fruta, huevos de gallina.
- Para el almuerzo: sopa de trigo sarraceno o arroz con agua, fruta.
- Para cenar: ensalada de verduras con vinagreta de yogur, pero sin sal.
Si se siguen estrictamente todas estas condiciones, dicha dieta no solo proporciona menos de 10 kg por semana, sino que también limpia el cuerpo y mantiene el resultado.
dieta de repollo
Este tipo de dieta semanal pertenece a la categoría de monodietas vegetarianas, pero sin embargo se tolera con relativa facilidad en comparación con otras dietas basadas en un solo producto. El hecho es que el menú casero resulta muy diverso: el repollo se puede preparar de formas completamente diferentes, se puede hornear, picar crudo en ensaladas, fermentar, picar en batidos, guisar y cocinar en guisos calientes. Esta forma de adelgazar es también una de las más económicas y sencillas.
El repollo, además de sus propiedades naturales para quemar grasas, también es bueno porque ayuda a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo y contiene muchas sustancias útiles.
Sin embargo, esta dieta no es en absoluto adecuada para personas que padecen enfermedades gastrointestinales. Puede repetirlo una vez cada 2 meses si no se observan manifestaciones negativas en el cuerpo durante una semana.
Dieta aproximada según la dieta del repollo:
- Mañana: huevo de gallina, té verde.
- Almuerzo: ensalada de repollo fresco, 100 gramos de pechuga hervida, 1 huevo.
- Cena: guiso de repollo con pollo o pescado. Por la noche, beba un vaso de kéfir desnatado.
Dieta de kéfir y cuajada
Los productos lácteos fermentados contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo humano. La dieta del kéfir y el requesón es una de las más populares; Esto le permitirá deshacerse de 10 kg de más en una semana sin dañar su salud.
Los principales productos de este sistema de ayuno (kéfir y requesón) deben elegirse bajos en grasa. Debes beber al menos 1 litro de kéfir al día.
Un menú de dieta de muestra se ve así:
- Desayuno: 60 g de requesón y un vaso de kéfir;
- Almuerzo: 100 g de requesón y un vaso de kéfir;
- Merienda: un vaso de kéfir;
- Cena: 60 g de requesón y un vaso de kéfir.
Esta es una versión bastante robusta del sistema de energía, que recibe críticas mixtas. Sin embargo, existen varias recetas alternativas para una dieta semanal de kéfir y cuajada.
La primera opción de la dieta se basa en una comida 4 veces al día, a la que puedes añadir 2 cucharaditas en cada comida. salvado por 100 g de requesón bajo en grasa. El salvado se remoja previamente en una pequeña cantidad de agua hirviendo. También se permite agregar bayas o frutos secos al requesón para el desayuno.
La segunda opción es más realista, consiste en realizar cinco comidas al día basadas estrictamente en 2 productos. La cantidad de requesón al día es de 500 g, se consume en 5 dosis y se bebe con un vaso de kéfir.
Los descansos entre comidas no deben exceder las 3 horas. Si no tienes hambre, bebe un vaso de agua. Es una de las formas más efectivas de perder peso rápidamente.
La dieta de kéfir y cuajada normaliza el proceso de digestión natural y proporciona resultados sorprendentes: hasta menos 10 kg por semana. Pero suspender la dieta no debería ser demasiado repentino.
En los primeros días después de abandonar la dieta de kéfir y cuajada, incluya carnes magras en el menú y luego verduras guisadas. Cada día, añade 1 producto y aumenta tu ingesta calórica. Una transición tan suave le permitirá mantener el resultado.
Dieta de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es un producto saludable y bajo en calorías. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, aminoácidos y otros elementos necesarios para el organismo. La dieta del trigo sarraceno es simple y efectiva para perder peso, pero es difícil de mantener, ya que el menú incluye solo un producto en la misma forma: el trigo sarraceno elaborado con agua. Si mantienes esta dieta durante 7 días, verás fácilmente el resultado deseado, perdiendo 10 kg.
Es necesario preparar el cereal por la noche, en una proporción de 1:2 de trigo sarraceno y agua. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo y se cubre con una tapa. A la mañana siguiente puedes comerlo al menos 4 veces al día hasta saciarte. Además, conviene beber abundante líquido (agua, té verde sin azúcar).
Es aceptable una pequeña adición de sal y hierbas. En casos extremos, se pueden introducir productos adicionales: kéfir, caldo bajo en grasa, pescado de mar hervido. En caso de enfermedades de los órganos digestivos y una reacción negativa durante la dieta, este sistema de alimentación debe interrumpirse inmediatamente.