Muchas personas que sueñan con una figura esbelta y esbelta han seguido más de una vez diversas dietas para adelgazar, pero al final o se alejan de ellas o el resultado es de corta duración y los kilos perdidos regresan, "llevando" consigo algunos kilos de más.
Por lo tanto, deshacerse del exceso de peso no es tan fácil, especialmente con el ritmo de la vida moderna, cuando no hay tiempo para contar las calorías diarias o preparar comidas dietéticas. Una dieta ligera puede ser una salida a esta situación. Este método de adelgazamiento debe su nombre a la facilidad de su adherencia: eliminación de ayunos dolorosos, no es necesario contar calorías y comer a determinadas horas.
¿Cuáles son algunas dietas fáciles para perder peso?
Existen diferentes variaciones de una dieta fácil para adelgazar:
- La dieta más sencilla para personas perezosas. No implica cambios significativos en la dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de agua corriente 30 minutos antes de cada comida, o incluso antes de una merienda, que puede consistir en bebidas (bebidas de frutas, zumos, compotas). El siguiente vaso de agua debe consumirse no antes de 2 horas después de comer. No se puede beber comida durante las comidas. El método de dieta ligera para personas perezosas tiene como objetivo reducir el apetito llenando el estómago de agua, por lo que se reducirá la cantidad de comida consumida, lo que contribuirá a la pérdida de peso. Además, beber muchos líquidos acelera el metabolismo y limpia el organismo de sustancias nocivas.
- Dieta fácil durante 3 días para adelgazar en casa. Consiste en consumir exclusivamente: 500 gramos de papilla de trigo sarraceno, al vapor o hervida en agua sin sal ni aceite, 1 litro de kéfir al 1% y 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes). El volumen diario de productos indicado debe dividirse en 5-6 comidas. Este método de dieta ligera te permitirá perder de 2 a 3 kilos en 3 días.
- Dieta fácil durante 7 días para adelgazar. También disponible en diferentes variantes. Una de las opciones para una dieta ligera para adelgazar durante 7 días es sustituir una cena completa por kéfir de salvado. Una cena así es bastante abundante y no le invadirá la sensación de hambre antes de acostarse. Puedes perder de 2 a 3 kg en una semana con este método de dieta ligera. La segunda opción de una dieta fácil para adelgazar durante 7 días es una dieta de alimentos crudos. Se trata de comer verduras y frutas frescas durante todo el día, pero su volumen no debe superar los 2 kg. Lo mejor es seguir una dieta de alimentos crudos durante la temporada de calor. Durante el periodo de maduración de frutas y verduras de temporada. Puedes perder de 3 a 5 libras de más en una semana.
- Dieta Fácil Para Perder Grasa Del Vientre Rápido Consiste en excluir de la dieta los alimentos que provocan “fermentación” en los intestinos. Estos productos incluyen: frijoles, leche entera, repollo, manzanas, uvas. También se deben evitar los productos que contengan refrescos, grasas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Cómo perder peso con una dieta ligera
Para perder peso de forma eficaz con una dieta ligera, es necesario seguir estrictamente sus reglas principales.
Los principios básicos de una dieta ligera, iguales para todas las variedades:
- Exclusión total de alimentos prohibidos de la dieta;
- Reducción gradual, y preferiblemente eliminación completa, de la dieta de la sal, que interfiere con la pérdida de peso debido a su capacidad para retener el exceso de líquido en el cuerpo, lo que provoca hinchazón;
- Mantener el equilibrio de líquidos. Durante el día es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
- El agua ayuda a acelerar el metabolismo, limpia el cuerpo de desechos y toxinas y las células grasas llenas de agua se queman más activamente.
- Ración dividida. Debes comer de 5 a 6 veces al día. Los descansos prolongados entre comidas son peligrosos, ya que existe el riesgo de romper con una dieta ligera y comer un producto prohibido;
- La porción no debe ser más grande que la palma de tu mano;
- La última comida debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse;
- Los platos deben hervirse, hornearse, guisarse, cocerse al vapor. Se elimina por completo la fritura;
- Es necesario consumir únicamente productos frescos, de calidad, sin aditivos ni químicos.
Productos autorizados y prohibidos
Dieta ligera en casa - alimentos permitidos:
- Carnes magras (conejo, ternera, ternera);
- Aves magras (pollo, pavo);
- Pescado ligero (merluza, lucio, abadejo);
- Mariscos;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Verduras y hierbas (patatas en cantidades limitadas);
- Frutas y bayas sin azúcar;
- Cereales y cereales;
- Huevos;
- Aceite de oliva, vegetal;
- Jugo de limón, salsa de soja (como aderezo para platos);
- Pan de centeno, integral y de trigo seco;
- frutos secos;
- Semillas, nueces;
- Miel natural.
Las siguientes bebidas son aceptables para una dieta ligera de adelgazamiento: infusiones de hierbas verdes y negras, decocciones de bayas y hierbas, compotas, jaleas, bebidas de frutas sin azúcar.
Dieta fácil en casa - alimentos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- Pájaro grande (pato, ganso);
- Pescado azul (trucha, salmón, caballa);
- Platos grasos, ricos caldos de carne;
- Alimentos y platos ahumados, marinados y salados;
- Salchichas;
- Productos semiacabados;
- Comida rápida;
- Mantequilla y hojaldres;
- Dulces y postres con abundancia de cremas;
- Frutas dulces (higos, uvas, plátanos, mangos, melones);
- Sal;
- Especias y especias picantes y picantes;
- Salsas (mayonesa, ketchup);
Si sigue una dieta ligera para bajar de peso, debe excluir por completo los refrescos y el alcohol de las bebidas.
Menús
Dieta fácil para adelgazar - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Muesli con frutos secos;
- 1 vaso de kéfir al 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 rebanada de pan de centeno;
- Jugo de tomate;
- Pechuga de pollo hervida. Ensalada de col blanca.
Martes:
- Cazuela de cuajada;
- Manzana verde;
- Caldo con picatostes. Chuletas de ternera al vapor;
- Huevo pasado por agua;
- Rollitos de repollo rellenos de pavo.
Miércoles:
- Gachas de trigo sarraceno en agua;
- mousse de frutos rojos;
- Sopa de repollo verde. 2 rebanadas de pan integral;
- Un vaso de leche cuajada;
- Pescado al horno con espinacas.
Jueves:
- Requesón aderezado con yogur natural;
- batido de zanahoria;
- Sopa Cremosa De Brócoli Con Crutones;
- 2 trozos de queso duro;
- Filete de pavo hervido. Guiso de verduras.
Viernes:
- Pudín de Calabaza y Manzana;
- Yogur natural con eneldo;
- Sopa de repollo 2 rebanadas de pan integral;
- Pomelo;
- Pimientos rellenos de carne molida.
Sábado:
- Avena;
- Naranja;
- Sopa de pollo con trozos de carne de ave. 1 pieza de pan seco;
- 1 vaso de leche horneada fermentada;
- Pescado en gelatina.
Domingo:
- Tartas de queso;
- Batido de Pepino y Espinacas;
- Juliana con pollo y champiñones;
- Un vaso de kéfir al 1%;
- Filete de abadejo al horno. Ensalada griega.
Cabe recordar que según las reglas de una dieta ligera, el volumen de una porción de un plato no debe exceder la palma de la mano. Según la dieta ligera para personas perezosas, es necesario beber un vaso de agua corriente 30 minutos antes de una comida, incluso antes de un refrigerio (incluidos jugos de frutas y verduras, batidos y bebidas lácteas fermentadas).
Recetas
sopa de albóndigas
Ingredientes:
- Carne de res 200 gr;
- Huevo;
- Zanahorias 1 pieza;
- Cebollas 1 pieza;
- Patatas 2 piezas;
- Aceite vegetal 1 cucharada. L.;
- Verdes al gusto.
Método de cocción:
- Pelar las verduras. Cortar las patatas en cubos, ponerlas en un cazo, añadir agua, llevar a ebullición y cocinar durante 5 minutos a fuego lento.
- Picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias en un rallador grueso. Primero, sofreír la cebolla en una sartén caliente con aceite vegetal hasta que esté transparente, luego agregar las zanahorias allí, cocinar a fuego lento durante 2-3 minutos, revolviendo de vez en cuando. Agrega el asado a la sopa.
- Agrega el huevo a la carne molida y revuelve. Forme albóndigas pequeñas y redondas y agréguelas a la sopa. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decore la sopa de albóndigas con hierbas picadas (perejil, eneldo al gusto).
Incluye una deliciosa sopa de albóndigas para el almuerzo en tu menú de dieta ligera.
Pudín de manzana y calabaza
Ingredientes:
- Calabaza 150 gr;
- Leche 70ml;
- Manzana 1 pieza;
- Sémola 2 cucharadas. L.;
- Azúcar 1 cucharada. L.;
- Huevo 1 pieza.
Método de cocción:
- Pelar la calabaza, cortarla en trozos, colocar en una cacerola, agregar la leche y hervir hasta que esté medio cocida.
- Pelar la manzana, quitarle el corazón, rallarla, añadirla a la calabaza y cocinar hasta que esté blanda.
- Muele la papilla terminada en una licuadora, agrega el azúcar, la yema de huevo, la sémola y mezcla.
- Batir la clara con una batidora hasta que esté espumosa, agregar a la masa.
- Engrase una fuente para horno con mantequilla (mantequilla o verdura), coloque allí la masa y hornee en un horno precalentado a 180 grados durante 10-15 minutos.
Se recomienda incluir el pudín de calabaza y manzana en la dieta del desayuno siguiendo una dieta ligera.
mousse de frutos rojos
Ingredientes:
- Frambuesas 150 gr;
- Grosellas 150 gr;
- Azúcar 2 cucharadas. L.;
- Clara de huevo 1 pieza.
Método de cocción:
- Lavar y secar las bayas.
- Mézclalas con el azúcar triturándolas un poco con una cuchara para que el azúcar se disuelva en el jugo.
- Pasar las bayas por un colador reservando su jugo.
- Batir las claras con una batidora hasta que se forme espuma.
- Agregue jugo de frutos rojos a las claras batidas y vuelva a batir hasta que quede suave.
- Transfiera la mousse a vasos; antes de servir puedes adornar con hojas de menta fresca al gusto.
La mousse de frutos rojos vitamínicos es perfecta como snack durante una dieta ligera.
Rollitos De Repollo Rellenos De Pavo
Ingredientes:
- Repollo de Pekín 12-15 hojas;
- Pavo 300 gr;
- Tomates 2-3 piezas;
- Zanahorias 1 pieza;
- Cebollas 1 pieza;
- pimiento morrón 1 pieza;
- Pasta de tomate 1 cucharada;
- 1 huevo;
- Agua 150ml;
- Verdes al gusto.
Método de cocción:
- Separar las hojas de una col china y cubrirlas con agua. Llevar a ebullición, cocinar a fuego lento durante 2 minutos hasta que se ablanden. Retirar, enjuagar con agua fría, colocar en un colador para escurrir el exceso de líquido.
- Prepare el pavo molido moliendo la carne en una picadora de carne, agregando un huevo y hierbas picadas a la carne molida.
- Pelar las cebollas y las zanahorias, quitarles las semillas a los pimientos. Cortar la cebolla y el pimiento en cubos pequeños, rallar las zanahorias en un rallador grueso.
- Agrega las verduras a la carne picada, mezcla bien.
- Cortar la parte densa en la base de las hojas de col, colocar una pequeña cantidad de carne picada sobre cada una y enrollar como de costumbre para los rollitos de col. Coloque los rollitos de repollo en una bandeja para hornear.
- Echar agua hirviendo sobre los tomates, quitarles la piel y trocearlos. Vierta agua encima, agregue la pasta de tomate y las hierbas picadas y revuelva.
- Vierta la salsa sobre los rollitos de col, colóquelos en una habitación precalentada a 180 grados y hornee durante 40-45 minutos.
Los rollitos de col y pavo son un plato abundante y sabroso que puede incluirse en el menú de una dieta ligera.
Pescado en gelatina
Ingredientes:
- Filete de esturión 1 kg;
- gelatina 45 gr;
- Zanahorias 1 pieza;
- Huevos de codorniz 4 piezas;
- Perejil 2 ramitas.
Método de cocción:
- Lavar el filete de pescado y cortarlo en trozos pequeños.
- Forre una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque encima los filetes de pescado, con la piel hacia abajo. Hornear en horno precalentado a 180 grados durante 1 hora.
- Divide la cantidad indicada de gelatina en 2 porciones. Verter 1 porción con agua a temperatura ambiente y dejar hinchar durante 10 minutos. Agregue 2 tazas de agua a la segunda porción, hierva y retire del fuego.
- Mezclar las dos porciones de gelatina, mezclar bien y colar con una gasa.
- Hervir las zanahorias y los huevos hasta que estén tiernos. Pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas. Pelar los huevos y cortarlos por la mitad.
- Disponer los trozos de pescado preparados en el molde, verter un poco de caldo con la gelatina y dejar reposar varias horas en el frigorífico.
- Sacar el gelatina, decorar con zanahorias, huevos, ramitas de perejil, verter el resto del caldo con gelatina y volver a meter en el frigorífico hasta que endurezca por completo.
Date un “festín de barriga” y disfruta de jaleas de pescado mientras sigues una dieta ligera.
¿Cuánto peso puedes perder?
Con la dieta más sencilla para personas perezosas, podrás perder 2-3 kilogramos en unas pocas semanas, sin privarte de tus delicias favoritas. Con una dieta ligera que dure tres días, podrás perder unos cuantos kilos de manera efectiva y limpiar tu cuerpo de toxinas y desechos. Una dieta ligera durante 7 días en casa, en ambas opciones (dieta de alimentos crudos y sustitución de una cena completa por kéfir de salvado) te permitirá deshacerte de 4-5 kg.
Para mantener los resultados de pérdida de peso obtenidos, necesita la solución adecuada. Consiste en seguir comiendo según los principios de una dieta ligera, sin embargo, se puede aumentar el volumen de las porciones de forma paulatina. Para evitar un aumento excesivo de peso en el futuro, se recomienda seguir la regla principal de una dieta ligera para personas perezosas: beber un vaso de agua corriente media hora antes de las comidas, lo que suprimirá el apetito y conseguirá una saciedad temprana en pequeñas porciones, gracias al llenado del estómago de agua.