Menos 10 kg al mes: cómo hacerlo

Los objetivos para bajar de peso son muy diferentes, al igual que las formas de lograrlos. Alguien prefiere una dieta suave para bajar de peso, en la que el cuerpo no esté sometido a un estrés severo, y su dueño, una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente a todo durante un mes, pero perder diez libras durante ese tiempo. ¿Tiene sentido apresurarse y cómo se sentirá el cuerpo si pierde 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr este resultado?

¿Mucho o poco?

De hecho, perder 10 kilogramos sin dañar la salud solo es real para aquellos cuyo peso corporal inicial está significativamente por encima de la norma y cuyo índice de masa corporal es superior a 30. Esto significa que con un tamaño mayor a 170 cm, su peso corporal es más de 100 kilogramos. Y, después de deshacerse de 10 kg, perderá solo el 10% de su peso, que los médicos consideran la tasa máxima permitida de pérdida de peso.

Sin embargo, la mayoría de los que quieren perder rápidamente y muchos tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de la norma! ), El peso con una altura de 170 cm es equivalente a aproximadamente 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, se perderá el 14% de la masa, y esto ya puede tener consecuencias bastante desagradables para la salud.

Por lo tanto, antes de plantearse tal tarea, piense en lo que es más importante para usted: a toda costa lo antes posible para encontrar la armonía o avanzar un poco más serenamente hacia la meta, ¡pero sin dañar su propio cuerpo!

Absolutamente cualquier persona puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo, es casi seguro que la grasa perdida no regresará, como suele ser el caso de la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieren mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor perder más de 10 kg en 2 meses, no en uno. Pero si aún desea recurrir a métodos extremos, o si su peso está significativamente por encima de la norma, al menos intente seguir las reglas generales que ayudan a minimizar las posibles consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros por día. Reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, le permitirá eliminar rápidamente toxinas y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos enlatados y semiacabados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a una rápida pérdida de peso y envenenan el cuerpo.
• Elimine el azúcar, los productos horneados y los dulces de su dieta. Si realmente quieres algo dulce, puedes probar miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener huesos y dientes fuertes, pero reducirá la ingesta diaria de grasa.
• Consuma carnes saludables: pechuga de pollo, ternera, ternera magra, conejo. Además, es mejor cocerlo al vapor o hervirlo, en casos extremos freírlo a la parrilla, pero no en una sartén con el agregado de aceite.
• Comer mariscos, son muy beneficiosos porque contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Corta el alcohol. Además de retener agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a la obesidad femenina debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Coma fraccional. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente, gaste las calorías recibidas sin problemas y no almacene grasa.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no tiene tiempo de usar en un día se depositarán en su costado como depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena con carbohidratos no es para ti!
• Cuidado con las nueces. Los frutos secos, semillas y frutos secos son la merienda perfecta para quienes están a dieta. Ayuda a aliviar el hambre rápidamente y proporciona al cuerpo valiosos nutrientes. Pero no olvide las calorías. ¡La tarifa diaria es solo un puñado de esa combinación!
• Jugos y refrescos. Todas las bebidas carbonatadas irritan el revestimiento del estómago y pueden causar inflamación. En jugos y bebidas envasadas como "Coca-Cola", el contenido de azúcar puede ser de hasta 5 cucharaditas por vaso. Deben excluirse de la dieta. En el menú quedan de 1 a 2 vasos de zumo de fruta recién exprimido al día.
• Consume mucha fibra. Las fibras vegetales gruesas realizan tres funciones útiles a la vez: eliminan el hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, absorben y eliminan toxinas. Su fuente principal son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y los panes integrales.

Ya solo con estas reglas, puede perder fácilmente 10 kilogramos en solo dos meses, y si agrega a este ejercicio regular, aún más rápido.

¡Importante! Idealmente, tales principios de organización de alimentos deberían convertirse en la norma para todos, en este caso, el peso bajará ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y permanecerá aproximadamente en el mismo nivel.

Dietas TOP 10

Para aquellos que no abandonan el pensamiento: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " Los nutricionistas no están muy interesados en los métodos extremos, ya que la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales del cuerpo. 'Organización.

A continuación se muestran las 10 dietas más populares, cuyas revisiones no son las peores entre las personas que han perdido peso:

1. Queso blanco.En una semana, se consumen por día medio kilogramo de requesón (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasa. Agregue gradualmente de 1 a 2 frutas por día, de 10 a 150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano.La carne, las aves y el pescado están excluidos de la dieta y, en la versión dura, todos los productos de origen animal. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa de carne baja en grasa o caldo de verduras, un trozo de carne magra con una guarnición de verduras.
4. Proteína.La base de la dieta es la carne hervida (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas a la parrilla. Se permiten de 1 a 2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, en una mono-dieta, no puede permanecer en ella durante más de 7 días, durante los cuales se necesita un promedio de un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta es de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Cereal.Dieta a base de cereales, hervidos en agua, sin adición de sal y aceite. 2 veces al día puedes comer ensalada de verduras con aderezo de limón. Es muy difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. Zumo.Supone la presencia de jugos de frutas y verduras recién exprimidos en la dieta. Si se sienta en él durante no más de una semana, le ayuda a perder de 5 a 10 kilogramos. Pero con el uso prolongado, el esmalte de los dientes se destruye, aparece el dolor de estómago y comienza el estreñimiento.
8. Fruta.Solo las frutas sin azúcar permanecen en la dieta, que se pueden consumir hasta 2 kg por día. Se permite la alternancia con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Una versión muy dura de la mono-dieta, que te permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas al día. El abuso de la dieta puede provocar diversas enfermedades.
10. Café.Se bebe una taza de café antes de cada comida (de 4 a 5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelerar su metabolismo. Pero al mismo tiempo, sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como ves, no todas las dietas efectivas que te permiten deshacerte de hasta 10 kilogramos en un mes son equilibradas.

Las revisiones de quienes han tratado de controlar el exceso de peso de esta manera confirman que el bienestar general después de la primera semana se deteriora significativamente. Entonces, ¿vale la pena la resistencia o es mejor elegir un método más saludable que no afecte al cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de una dieta desequilibrada y una pérdida de peso demasiado rápida están categóricamente contraindicados:

• durante el embarazo y la lactancia;
• en presencia de cualquier enfermedad crónica de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• después de haber sufrido recientemente graves lesiones y cirugías;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• con actividad física intensa y / o entrenamiento de fuerza.

Una dieta desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente en estos casos pueden tener consecuencias catastróficas, hasta la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes a menudo siguen dietas bajas en calorías o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con la alimentación normal. Su naturaleza insidiosa es que es muy difícil para un lego detectar los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad se manifiesta con toda su fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo es necesaria la colocación en una clínica especial.

Ejercicios fisicos

Con un peso inicial de 100 kg o más, puede perder 10 kg por mes sin esfuerzo físico, simplemente reduciendo la comida consumida en un 20%. Pero es poco probable que esté satisfecho con el resultado obtenido de esta manera. Una figura en rápida pérdida de peso, dejada sin una capa de grasa, se desvanece y pierde sus contornos claros. La persona se vuelve completamente informe, la piel se hunde y los músculos son difíciles de ver en sus pliegues.

La actividad física activa ayuda a mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar el déficit de calorías, que ahora es el resultado no solo de reducir la dieta habitual, sino también del entrenamiento regular. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por la carcasa muscular y la piel permanece firme y hermosa.

En el nivel inicial, una hora diaria de caminata moderada o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. Poco a poco, la carga debe aumentarse, ya que el cuerpo se adapta rápidamente a ella.

Solo puede cambiar al entrenamiento de fuerza cuando ya se haya eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede lograr el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de la capa de grasa y agrandarse aún más.

Reseñas de pérdida de peso

Las opiniones de la mayoría de los que adelgazan confirman la opinión de los expertos. Aquellos que perdieron rápidamente los apreciados 10 kilogramos, gracias a métodos extremos, en el 90% de los casos, no pudieron mantener el resultado.

Ya después de 1-2 meses, la grasa corporal volvió a estar en su lugar y, en algunos casos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que utilizaron recomendaciones razonables sobre cómo perder 10 kilogramos en un mes y combinaron una buena nutrición con una actividad física moderada llegaron a esta cifra un poco más tarde, pero con menos esfuerzo, y la mayoría de ellos pudieron mantener el nuevo peso.

Una diferencia de unas pocas semanas no vale la pena arriesgar su propia salud. Por lo tanto, tome la pérdida de peso en serio y no dude en buscar el consejo de un experto.