Hoy en día, el problema del exceso de peso es bastante grave para muchas personas, asociado a una disminución de la actividad física, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala alimentación y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa le ayudará a deshacerse de los kilos de más solo si aborda el proceso con toda seriedad.
¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?
Muchas mujeres se preocupan por la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si tienes muchas ganas de hacerlo?" Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y contar con toda tu organización para que te ayude.
Para adelgazar rápidamente y perder algunos kilos de más, puedes hacer un día de ayuno de kéfir o seguir algún tipo de dieta de corta duración. Pero lamentablemente el peso volverá. Una dieta bien diseñada, la distribución de kilocalorías, el ejercicio y los procedimientos para quemar grasas son los mejores ayudantes para perder peso en casa.
Habiéndose acostumbrado de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo notará que los odiados kilos desaparecen gradualmente. Habiendo tomado una decisión seria de adelgazar, primero es necesario prepararse psicológicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso se recomienda:
- Haz un plan detallado para conseguir tu objetivo y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Muestre autodisciplina para seguir con precisión las recomendaciones de los expertos y perder kilos de más de manera efectiva.
- Esforzarse por perder peso no es para los demás, sino sólo para uno mismo.
Cómo adelgazar en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil recuperar la forma deseada, por ejemplo, simplemente haciendo jogging por la mañana. Si una mujer come demasiados dulces y lleva un estilo de vida sedentario, tales eventos, lamentablemente, no traerán ningún resultado. Para perder peso de forma eficaz, se recomienda utilizar un enfoque integrado, siguiendo reglas simples.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe reconsiderar su visión de la nutrición. Existen ciertos principios que, si los sigue, puede perder peso con éxito y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a quienes pierden peso a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso, es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, conviene sustituir los platos fritos en aceite vegetal por platos guisados, hervidos o al horno.
- Se recomienda comer la menor cantidad de dulces posible.
- Debe excluir inmediatamente de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Deberías practicar comidas divididas. Debes realizar al menos 5 comidas al día, pero comer menos. Cuanto más largo sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Necesitas probar nuevos platos de verduras saludables.
- 30 minutos antes de las comidas es necesario beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan negro. Esto reducirá significativamente su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, su ingesta aumenta significativamente el apetito.
Un menú de muestra para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos cocidos o té sin azúcar con una rebanada de pan negro y una rebanada de queso duro.
- Merienda: fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, un pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: pescado al horno y acompañamiento de verduras guisadas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para adelgazar en casa.
Puedes utilizar tantas dietas populares como quieras, sin embargo, sin actividad física no darán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y a descomponer los depósitos de grasa. Además, sin actividad deportiva, la piel puede volverse flácida tras perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario ir al gimnasio; basta con comprar un equipo de ejercicio económico y eficaz: una cuerda para saltar y un aro. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: el abdomen, los muslos, las nalgas y las pantorrillas.
Se recomienda realizar diariamente una serie de ejercicios sencillos.
Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados.:
- Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Realiza 15 giros laterales, intentando alcanzar el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.
- Debes recostarte en el suelo y comenzar a levantar las piernas estiradas por encima de la cabeza, luego bajarlas sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debe acostarse en el suelo, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Es recomendable realizar dos series.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que durante las sentadillas las rodillas apunten hacia adelante y no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Lanzarse hacia adelante o hacia atrás ayudará a tensar el trasero. Para que los ejercicios sean más efectivos conviene llevar mancuernas o botellas de agua o arena.
- Debes ponerte a cuatro patas y levantar alternativamente las piernas estiradas hacia atrás. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Es recomendable contraer los glúteos mientras levantas las piernas.
Procedimientos de agua para bajar de peso.
Antes de acostarse, se deben realizar procedimientos con agua, por ejemplo, una ducha de contraste o baños de soda, mar y hierbas.
- Para preparar un baño de hierbas, es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda verter un vaso de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, llevar a ebullición y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verter en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Envolturas para bajar de peso
Las envolturas, según las revisiones de muchas personas que están perdiendo peso, ayudan a mejorar la condición de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento se utilizan lodos terapéuticos, aceites, miel o arcilla. La envoltura de miel se considera muy eficaz para adelgazar:
- Después de haber limpiado previamente la piel con un exfoliante, debe derretir la miel en las palmas y aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo, luego envolverla en una película adhesiva.
- Después de 40 minutos, se recomienda enjuagar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Se recomienda realizar envolturas cada 3 días.
Otras formas de adelgazar en casa
Los procedimientos adicionales ayudarán a mejorar el efecto de las dietas y el ejercicio:
- Sauna y baños públicos. Este método le permite deshacerse de los kilos de más debido a la sudoración intensa.
- Cremas correctoras de figura. Particularmente efectiva es una crema calentadora que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados en tejidos de alta tecnología. Si usa esa ropa durante el entrenamiento, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales sobre perder peso en casa.
Reseñas sobre adelgazamiento en casa:
“Desafortunadamente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio, por eso decidí bajar de peso en casa. 
En primer lugar, comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hice ejercicios sencillos para las zonas problemáticas del cuerpo. Un mes después, perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no ha desaparecido. Un amigo me recomendó un wrap de miel. Quiero decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel se ha vuelto tensa y elástica.
"Creo que es bastante difícil perder peso en casa. Muy a menudo no puedo superar la pereza y ir a trabajar. Además, voy constantemente al frigorífico para comer algo sabroso. Para mantener mi cuerpo en forma, voy al gimnasio, donde el entrenador definitivamente no me deja hacer trampa".
"Después del nacimiento de dos hijos, engordé 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí hacerme cargo y adelgazar en casa. En primer lugar, dejé los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras y comía con frecuencia, pero en pequeñas porciones.
Por la mañana, cuando todos todavía dormían, salí a correr y también hice algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto.