La popularidad de los regímenes no crece hasta cada año. Los nutricionistas de todo el mundo están buscando una opción milagrosa que ayude a una persona a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Ahora hay innumerables dietas y casi cada una de ellas promete la pérdida de peso deseada y un cuerpo hermoso. Si decide deshacerse del exceso de peso y planea resistir todas las prohibiciones con firmeza, ¿piensa cuánto es la dieta que tiene y hace aún más daño?
Tipos de dietas
Todos los regímenes se pueden dividir condicionalmente en efectivo:
- Monododets: una dieta en la que prevalece solo un tipo de producto. La esencia de la dieta se reduce al hecho de que la pérdida de peso selecciona 1, un máximo de 2 productos y ha comido este alimento durante mucho tiempo;
- Dieta de proteínas: sugiere una exclusión casi completa de productos de carbohidratos;
- Las dietas alimentarias del grupo sanguíneo, como su nombre indica aquí, tiene en cuenta las necesidades fisiológicas de una persona según los datos de su grupo sanguíneo;
- Expresar dietas, se dirigen a la pérdida rápida de peso cuando tiene que ponerse en forma en unos pocos días;
- Recetas para perder el peso de las estrellas del mundo: Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Esquemas de intervalo que ofrecen comer diferentes productos, pero con ciertos intervalos;
- El vegetarianismo es un tipo de alimento que implica el rechazo de productos animales (carne, huevos, productos lácteos).
Los principales errores típicos de una persona perdida
La dieta no es solo un conjunto de platos que puede usar para una persona en un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de una persona e tratar de satisfacerla tanto como sea posible. No puede usar dietas que contradicen el sentido común y que puedan afectar la salud. De modo que el proceso de pérdida de peso es necesario para observar estrictamente todas las reglas de la dieta elegida y, en ningún caso, participa en el rendimiento de aficionados. Cada régimen se desarrolla experimentalmente y tiene en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No te expreses en casa.
Errores típicos:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada durante 3 a 5 días, no la estire durante un período más largo. La potencia a largo plazo en modo muy estricto puede causar disfunción del sistema digestivo;
- Por lo tanto, cada producto de una dieta es importante, por lo tanto, no puede excluir arbitrariamente ningún producto;
- La abstinencia a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar la condición general, causar debilidad;
- Durante una dieta, es importante tomar vitaminas o suplementos de vitaminas minerales. Por lo tanto, recibirá todo lo necesario para la vida normal, incluso con una nutrición estricta;
- No puede sentarse en una dieta muy estricta y participar en un esfuerzo físico grave. La opinión es incorrecta de que se debe observar un régimen estricto con los deportes. Si va al gimnasio, debe comer racionalmente: obtener carbohidratos, proteínas e incluso grasas.
Ventajas y desventajas de las dietas
A pesar del hecho de que las dietas difieren en todos los signos (tipos de productos, el número de comidas), todas tienen un objetivo común: reducir el peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen ciertos inconvenientes y ventajas.
Beneficios:
- La mayoría de los regímenes modernos ofrecen libertad total en la cantidad de comidas, es decir que una persona no debe sentir los sentimientos de hambre;
- La comida en dietas a largo plazo casi siempre da un resultado positivo, y los kilogramos lanzados no regresan realmente;
- Las dietas a corto plazo contribuyen a la limpieza corporal y a la normalización del metabolismo.
Defectos:
- Una persona es inusual de limitarse durante mucho tiempo, por lo tanto, cuando se produce un desglose, una persona comienza a usar lo que ha sido prohibido en grandes cantidades. En consecuencia, el peso perdido regresa y debido a un exceso de productos prohibidos, el peso de una persona se vuelve aún mayor de lo que era antes de la dieta;
- Las dietas a corto plazo, por supuesto, dan un resultado, pero también está a corto plazo, pero la nutrición estricta puede incluso dañar la salud del sistema digestivo durante varios días;
- En presencia de enfermedades crónicas, la consulta con un especialista debe ser necesaria, tal vez ciertos regímenes estarán contraindicados para estas personas;
- La dieta no es una dieta durante varias semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, las dietas a largo plazo que prometen perder peso y estabilización de peso sugieren que una persona se acostumbrará a alimentos saludables y saludables en unos pocos meses y puede comer toda su vida así;
- Las dietas no pueden eliminar la grasa de las zonas problemáticas, para obtener el resultado deseado, debe combinar nutrición saludable y actividad física.
Luego trataremos de considerar los regímenes más populares, sus principios, sus ventajas y sus desventajas.
Punto mono
La esencia de tal nutrición es que si una persona no sufre de enfermedades crónicas, entonces en situaciones estresantes, el peso desaparece. El proceso de pérdida de peso ocurre debido al hecho de que el cuerpo recibe solo uno o dos productos, y el cuerpo gasta más energía en su digestión que este producto. Por supuesto, para la pérdida de peso, esto es lo necesario, pero para la salud, es un estrés real. Puede comer dependiendo del modo monodita durante más de 7 días.
Beneficios:
- Durante un período relativamente corto (3-7 días), el peso se reduce;
- Los productos de Monodieta se pueden elegir de acuerdo con sus preferencias, lo que le permite transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Desventajas de Monodieta:
- El uso de un kéfir dará como resultado un exceso de bacterias lácteas fermentadas, que a su vez pueden causar disbiosis y causar problemas de la piel;
- El uso de un tipo de fruta (manzana, plátano) puede causar irritabilidad y mal humor. Es necesario prepararse antes de familiares y padres para posibles diferencias en el estado de ánimo de una persona perdida;
- Ovsyanka puede conducir a una deficiencia de hierro, por lo que debe elegir cuidadosamente un cereal, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- Necesitamos una medición estricta, no puede comer 2-3 kg en un día, manzanas o beber 2 litros de kéfir;
- Una vez que la dieta es, debe comer moderadamente y no tratar de comer todo lo que se ha perdido durante los días de dieta
Dieta de proteínas
Uno de los regímenes de proteínas más populares es la dieta Ducan. Su esencia se reduce al hecho de que una persona consume productos proteicos durante mucho tiempo, se minimizan los productos de carbohidratos en tal dieta. La diferencia entre una dieta es que una persona come de acuerdo con ciertas fases. El período de dieta depende del peso para perder, en promedio, la dieta Ducan dura al menos 3 meses. No hay plazo máximo para respetar la dieta. Durante el período de pérdida de peso, una persona recibe el peso deseado y se acostumbra a tal dieta.
Ventajas de la dieta:
- El peso realmente disminuye y no vuelve mucho tiempo;
- No hay restricción en la cantidad de comidas, una persona no debe sentirse hambre;
- Los principales productos alimenticios son pescado, carne, productos lácteos, es decir que una persona tiene restricciones mínimas;
- No hay un cálculo agotador de calorías o control de alimentos;
- La actividad física es bienvenida, solo en la primera etapa, es aconsejable ahorrar fuerza, e incluso se recomienda practicar deportes en todos.
Defectos:
- El primer paso es el más difícil, puede dañar el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, debe monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas;
- Adecuado solo para jóvenes, siempre que no haya enfermedades crónicas;
- El estreñimiento y los problemas digestivos son posibles;
- Una mayor quemadura de grasas acumuladas con el uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta la carga en los riñones y el corazón, aparece un olor desagradable de la boca.
Sistema sanguíneo
Los desarrolladores de la dieta creen que una persona debe comer este alimento que sea óptimamente adecuado para su grupo sanguíneo. Por ejemplo, se cree que las personas con el primer grupo sanguíneo son cazadores y menores, lo que significa que su comida principal es la carne, los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas que han pasado de la caza de agricultura, lo que significa que su menú principal debe estar compuesto por verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, son más adecuados para varios productos, por lo que su dieta es la más rica. El cuarto grupo de sangre apareció como una mezcla del primer y tercer grupo, y por lo tanto el poder de los propietarios del cuarto grupo es una combinación del menú de estos grupos.
Beneficios:
- Incluso tal dieta puede causar pérdida de peso, porque en general, la dieta es baja en calorías;
- La actitud correcta y la fe en la victoria sobre libras en cualquier caso darán un resultado positivo.
Defectos:
- No hay justificaciones, es cómo separar la nutrición. Es imposible para los residentes de todo el planeta imponer solo cuatro regímenes, no tener en cuenta la edad y las características fisiológicas;
- Además de 4 grupos sanguíneos, hay al menos 24 grupos de grupos, por lo que es ilógico dividir a todas las personas en solo 4 grupos.
Expresión
Las dietas rápidas son perfectas para la pérdida rápida de peso de varios kilogramos. La dieta ofrece varios días para comer en modo estricto, lo que da un resultado rápido. Una excelente opción para la pérdida rápida de peso antes de las vacaciones o la celebración.
Ventajas de la dieta:
- El peso realmente sale;
- Las dietas a corto plazo, con una dieta adecuadamente compuesta, limpian el cuerpo y mejoran el metabolismo.
Defectos:
- La pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, después del final de la dieta, el peso regresa muy rápidamente;
- La nutrición a largo plazo según el sistema de regímenes rápidos puede dañar el cuerpo;
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, no puede comer una manzana o un vaso de kéfir.
Régimen de intervalo
Lo esencial radica en el hecho de que una persona tendrá que comer en el sistema de vida alimentaria. Resulta que una persona comerá durante varios días a la semana como de costumbre, y se debe observar una dieta estricta durante varios días.
Beneficios:
- No es necesario contar las calorías o la cantidad de comidas;
- Una combinación competente con el esfuerzo físico dará un resultado positivo;
- Promueve para mejorar la condición general del cuerpo.
Defectos:
- Baja eficiencia alimentaria sin cargos apropiados;
- Puede haber episodios de gastritis debido a un exceso de fibra.
Vegetarianismo
El tipo de nutrición, que implica una negativa completa a usar carne, productos lácteos y, en general, todos los productos de origen animal. Varias disputas han estado durante mucho tiempo en las ventajas del vegetarianismo, miles de personas en el mundo promueven activamente rechazar el asesinato de los animales y moverse completamente a plantar alimentos.
Dieta de la estrella del mundo
La mayoría de las personas famosas no ocultan sus problemas con un exceso de peso y ofrecen activamente a las personas comunes sobre sí mismas para sentir una dieta de "estrella". Pero no confíe completamente en tales recetas, las personas famosas usan una dieta determinada, consultando solo buenas nutriciones. Los nutricionistas seleccionan una dieta de acuerdo con las características fisiológicas del cuerpo, lo que significa que esta dieta no puede ayudar a todos sin excepción. En conclusión, me gustaría tener en cuenta que no debe confiar completamente en las dietas. Es necesario buscar un terreno común en todo: no puede agotarse con hambre o desaparecer durante días en el gimnasio. Debería haber una medida en todo, lo principal es conectarse a un resultado positivo y esforzarse a una meta.